Cãibras musculares são espasmos decorrentes de contrações involuntárias do músculo esquelético que permanecem por certo tempo sem relaxamento. Eles costumam causar dor junto com uma sensação geralmente descrita como um “empurrão” ou “chicotada” causada por uma tensão muscular repentina.

As cãibras musculares podem afetar um grupo de fibras musculares dentro de um músculo ou vários músculos ao mesmo tempo. Eles podem ocorrer em qualquer parte do corpo, mas são muito mais comuns nos pés e nas pernas, especialmente nos dedos dos pés, sola do pé e panturrilha. Eles também são comuns nas mãos, coxas, braços, abdômen e caixa torácica.

As causas podem ser muito diversas. Incluindo o uso de drogas e drogas, falta de sono, doenças de vários tipos (autoimunes, neurológicas, metabólicas, fasciculações, estresse, ansiedade) ou deficiências nutricionais, mas a causa mais frequente é desequilíbrio eletrolítico e fadiga muscular , por isso é freqüentes que aparecem após a prática de exercícios físicos.

Aliviar uma cãibra

Quando as cólicas aparecem, não existe um método 100% eficaz para que elas desapareçam. Se você está praticando esportes, a primeira coisa a fazer é parar e descansar . Em seguida, é feita uma tentativa de relaxar os músculos afetados por meio de massagem e alongamento . Pode ser massageada com as mãos ou com objeto, associada à acupressão (pressionar com os dedos no músculo e nas áreas de inserção) e alongar gradativamente o músculo, contraindo, alongando e massageando novamente .

O calor local pode ajudar e a hidratação adequada deve ser garantida , se possível com bebidas isotônicas que também fornecem eletrólitos. Se a dor não passar, podem ser usados anti-inflamatórios , geralmente anti-inflamatórios não esteróides (naproxeno, ibuprofeno).

Cãibras nos pés e panturrilhas são muito comuns e geralmente temporárias e não representam nenhum perigo, mas caso se tornem frequentes, constantes ou piorem, um médico ou profissional de saúde deve ser consultado para avaliar a necessidade de exames diagnósticos e possível tratamento específico.

Prevenção

Se não houver nenhuma doença ou condição subjacente que cause cãibras, seu aparecimento geralmente é indicativo de músculo em relação ao exercício , desequilíbrio eletrolítico, desidratação devido ao exercício físico ou deficiência nutricional.

Entre as recomendações mais comuns para prevenir cãibras musculares, encontramos:

  • Siga uma alimentação variada, saudável e equilibrada . Em caso de deficiência nutricional, consulte um profissional de saúde sobre a possibilidade de introduzir mudanças na dieta ou tomar suplementos.
  • Aqueça e alongue seus músculos diariamente para aumentar a flexibilidade e melhorar o fluxo sanguíneo; É imprescindível fazer antes e depois da prática esportiva .
  • Mantenha uma boa hidratação e correta ingestão de eletrólitos , principalmente antes e depois do exercício, pois muita água e minerais são perdidos com o suor. Bebidas isotônicas ou suplementos de sais minerais podem ser usados,
  • Altere as rotinas de exercícios ou sua intensidade de acordo com a capacidade individual .
  • Use bons calçados .