Uma boa saúde cardiovascular é a consequência de uma infinidade de fatores cumulativos e sustentados ao longo do tempo. Não é alcançado durante a noite e quanto mais cedo você começar a seguir um estilo de vida saudável, melhor saúde cardiovascular você manterá com a idade, e isso afeta especialmente fatores como colesterol alto ou hipertensão .

O colesterol é uma substância lipídica ou gordurosa que fabricamos e que também podemos obter através dos alimentos. É uma substância essencial para o bom funcionamento do corpo e tem funções vitais como fazer parte das membranas celulares . No entanto, o excesso de colesterol ( hipercolesterolemia ) no sangue é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares .

O colesterol no sangue circula ligado às lipoproteínas e, dependendo da lipoproteína, dois tipos de colesterol são distinguidos:

  1. Colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade) ou colesterol “ruim”.
  2. Colesterol HDL (lipoproteínas de alta densidade) ou colesterol “bom”.

O colesterol LDL está ligado a proteínas de baixa densidade que são mais suscetíveis à oxidação e formam placas de ateroma (aterosclerose). Em contraste, o colesterol HDL é considerado protetor contra a aterosclerose. Portanto, as recomendações geralmente incluem um nível máximo de colesterol total (soma de colesterol LDL e HDL), um nível máximo de colesterol LDL e um nível mínimo de HDL .

Níveis de colesterol em adultos

Os níveis de colesterol tendem a aumentar com a idade, portanto, testes periódicos de colesterol no sangue são recomendados, pelo menos a cada 4-6 anos, começando aos 20 anos. Os homens geralmente correm maior risco do que as mulheres, embora o risco das mulheres aumente consideravelmente após a menopausa .

(mg / dL) Colesterol total Colesterol HDL (“bom”) Colesterol LDL (“ruim”) Triglicerídeos
Nós vamos <200 > 40 <100 <149
Limite 200-239 WL 130-159 150–199
Alto > 240 WL > 160 > 200
Baixo WL <40 WL WL

Níveis de colesterol em crianças

Durante a infância, uma maior atividade física do que na idade adulta e uma dieta geralmente mais saudável são comuns, de modo que meninos e meninas tendem a ter menos risco de ter colesterol alto. Em crianças com fatores de risco mais elevados, recomenda-se verificar os níveis de colesterol entre 2 e 8 anos e novamente entre 12 e 16 anos.

(mg / dL) Colesterol total Colesterol HDL (“bom”) Colesterol LDL (“ruim”) Triglicerídeos
Nós vamos <170 > 45 <110 <75 na idade de 0–9; <90 na idade de 10-19
Limite 170–199 40-45 110-129 75-99 na idade de 0-9; 90–129 na idade de 10–19
Alto > 200 WL > 130 > 100 na idade de 0–9; > 130 na idade de 10-19
Baixo WL <40 WL WL

Hábitos saudáveis para reduzir o colesterol

Existem hábitos de vida simples, que podem ser praticados em qualquer idade e que se mostraram muito eficazes na redução do colesterol no sangue; são recomendados mesmo em pacientes que requerem medicação:

  • Exercício físico tipo Cario. 30-60 minutos diários.
  • Aumente a ingestão de fibras.
  • Reduza o consumo de gorduras saturadas em favor de gorduras saudáveis, como azeite, abacate ou nozes.
  • Limite a ingestão de alimentos com colesterol, especialmente produtos de origem animal, como carne vermelha, queijo ou leite integral (não há colesterol nos vegetais).
  • Não fumar.