Posição correta para defecar

Pode-se dizer, sem medo de errar, que os humanos usam principalmente três posturas para defecar: agachar-se, semi-agachar-se e sentar-se. O mais utilizado em cada país depende de fatores culturais mas, sobretudo, do desenho das instalações sanitárias . O autoclismo mais comum nos países ocidentais, inventado em 1591 por Sir John Harington , é projetado para defecar sentado, uma postura longe da melhor do ponto de vista fisiológico.

Em outros países, ao contrário, o desenho do banheiro exige agachamento para defecar , postura que facilita a evacuação e melhora o trânsito intestinal, o que traz importantes benefícios à saúde. Por exemplo, melhora e previne hemorróidas e ajuda a desenvolver uma flora intestinal saudável.

A posição natural para defecar: agachar

O ânus tem dois esfíncteres, o externo e o interno. Ambos são anatomicamente diferentes, mas suas fibras musculares estão em contato. O esfíncter interno não é controlado voluntariamente, mas é controlado pelo sistema nervoso autônomo e responde a estímulos de pressão. Quando as fezes acumuladas pressionam o esfíncter, ele relaxa e se abre.

Então, o esfíncter externo também é estimulado e é quando sentimos a necessidade de defecar. Mas o esfíncter externo pode ser controlado voluntariamente. Assim, a defecação pode ser controlada, até certo ponto , pela contração e relaxamento do esfíncter anal externo.

Para ajudar a manter a continência, o corpo também tem uma curvatura entre o reto e o ânus, conhecida como ângulo colorretal . Em pé, essa curvatura tem um ângulo de aproximadamente 90º e a extremidade do reto sobe para manter as fezes dentro. Ao adotar a posição de agachamento, o ângulo torna-se praticamente zero e o reto e o ânus ficam em linha reta. Enquanto estiver sentado, um ângulo é mantido em torno de 30 – 40º.

Desta forma, ao defecar no agachamento, a evacuação é mais fácil , assim como o relaxamento dos esfíncteres anais aumentando a pressão sobre eles. Tudo isso se traduziria em um esvaziamento intestinal mais completo e com menos esforço.

Ângulo colorretal e posição para defecação

Efeitos na saúde

Um dos benefícios de saúde mais proeminentes de defecar na posição correta é a melhora e prevenção de hemorróidas . A principal causa das hemorróidas é o esforço durante a defecação e o aumento da pressão abdominal. Essa pressão dificulta o retorno venoso nas veias do ânus e reto e causa sua inflamação. É assim que se formam as hemorróidas, um tipo de veia varicosa que causa dor e coceira, às vezes acompanhada de sangramento.

No agachamento, o esforço para defecar é menor devido à diminuição do ângulo anorretal e menos pressão abdominal é exercida, o que ajuda a melhorar as veias varicosas e prevenir o seu aparecimento.

Facilitar os movimentos intestinais também previne a constipação e ajuda a manter uma flora intestinal saudável. Além disso, a constipação crônica está relacionada a uma maior incidência e prevalência de câncer colorretal. Embora não existam estudos que mostrem que o agachamento pode prevenir o câncer, é uma hipótese a ser considerada.